Le stress est souvent appelé le « mal du XXIe siècle ». Nous connaissons tous ce sentiment d’anxiété, parfois d’anxiété, qui se produit surtout dans l’environnement professionnel. Mais qu’est-ce qu’on fait vraiment pour le combattre ? Existe-t-il des méthodes pour s’en débarrasser ? Nous vous proposons 15 techniques complémentaires pour enfin vous débarrasser de votre stress au travail.
1- Identifier les causes de votre stress pour couper le mal à la racine Plutôt que de développer des stratégies pour résister au stress, vous pouvez essayer de le réduire, mieux l’éradiquer, en l’attaquant directement à la source. Mais pour cela, vous devez d’abord déterminer les causes.
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Cherchez-les en particulier parmi les principaux générateurs de stress sur le lieu de travail tels que :
- surcharge de charge de travail
- gestion des temps difficiles
- aussi un niveau élevé d’exigence professionnelle
- la pression de votre hiérarchie
- une mission mal définie
- manque de visibilité et d’incertitude quant à l’avenir
- un changement d’organisation ou même des changements répétés
- conflits ou relations interpersonnelles tendues
- un déséquilibre de la vie professionnelle/vie personnelle
- un manque de reconnaissance
Alors, qu’en est-il de toi ?
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2- Positif Le stress provient principalement de facteurs psychologiques, il peut également être très efficace pour le combattre sur son propre terrain. Pour ce faire, commencez par adopter la bonne mentalité et po-si-ti-ver ! C’est à vous de voir le bon côté des choses parce qu’il y en a toujours un. Faire l’effort pour regarder les événements d’un favorable angle et maintenir, en toutes circonstances, la « attitude positive » 😉
3- Relatifier Comme suite au point précédent, il est important de savoir comment relativiser ses erreurs ou ses échecs. Quelles sont les conséquences réelles ? Qui cela affecte-t-il vraiment ? Ne surestimez pas la gravité des erreurs commises, reculer et changer votre point de vue. Vous verrez immédiatement qu’il est préférable de dédramatiser et plutôt d’apprendre les leçons de cette expérience.
4- Donnez-vous de la visibilité Parmi les principaux facteurs d’anxiété est le manque de visibilité qui cède la place à l’incertitude. Pour y remédier, envisagez de planifier vos activités principales. Cela vous permettra de voir clairement ce que vous devez faire et quand vous le faites. L’une des méthodes les plus efficaces dans ce domaine est d’organiser votre journée la veille pour le lendemain. Prenez un petit 10 minutes à la fin de la journée pour faire cet exercice et vous verrez comment détendu votre soir sera (encore moins se réveiller le lendemain).
5- Plan large Quoi de plus stressant que de manquer de temps ? C’est probablement la première cause de stress quotidien pour la grande majorité d’entre nous. Alors, vous habituez à aller de l’avant pour éviter les retards autant que possible. Et sur ce point, n’hésitez pas à avoir une main lourde et de planifier large, il serait frustrant de faire l’effort pour rien. De même, comme des événements inattendus ne manqueront pas de se produire, intégrez automatiquement une marge de sécurité : il est conseillé de ne pas charger votre horaire de plus de 50% pour laisser de la place pour des demandes imprévues et diverses.
6- Ne vous laissez pas surcharger Même si vous laissez une bonne marge pour des événements imprévus, vous n’êtes pas à l’abri d’une surcharge qui fera monter votre stress. Pour éviter d’être dans cette situation, répartissez votre charge de travail dans la mesure du possible, idéalement en impliquant d’autres contributeurs (délégation), sinon en la lissant au fil du temps. Mais le mieux est encore de dire non quand vous avez de bonnes raisons 😉
7- Faire une tâche à la fois Une autre règle d’or pour éviter le stress inutile, éviter le multitâche à tout prix. Aujourd’hui, il y a tellement de possibilités à distraire (emails, appels téléphoniques, réseaux sociaux,…) qu’il est difficile de rester concentré sur la tâche actuelle. Le risque est alors de zapper constamment et de se disperser sans faire avancer les choses. En fin de compte, notre avance s’estompe et nous nous trouvons rapidement dans une situation d’urgence. Organisez-vous pour atténuer ces risques : éteindre les notifications, vérifier vos e-mails à temps fixe, mettre votre téléphone sur la poste,… de toute façon, au-delà de la question du stress, votre efficacité est à stresser !
8- Prenez des pauses régulières Rappelez-vous, nous ne sommes pas des machines. Nous devons tous prendre des pauses dans notre travail pour recharger nos batteries avant de repartir. Prenez le temps de respirer que ce soit dans la machine à café, par une petite promenade ou par faire un peu de lecture. Cela aide à éviter la fatigue et le stress qui l’accompagne. Bien que cette période varie d’une personne à l’autre, il est généralement conseillé de s’arrêter toutes les 45 minutes pour maintenir un niveau maximal de concentration.
9- Notez autant que possible pour libérer votre esprit Un autre facteur d’anxiété est la peur de ne pas se souvenir de tout ce que vous avez à faire. Vous avez souvent tendance à surcharger votre mémoire, à encombrer l’esprit de beaucoup de choses. Cette profusion (qui se transforme parfois en confusion) soutient directement notre stress quotidien. Au lieu de cela, n’oubliez pas de noter au maximum. Cela préservera votre clarté mentale.
10- Ne soyez pas perfectionniste Puisque la perfection ne fait pas partie de ce monde, vous ferez tout, le résultat de votre travail ne sera jamais parfait. Alors n’affinez pas obstinément votre travail encore et encore parce qu’à la fin c’est un sentiment d’insatisfaction et de frustration qui dominera. Inversement, restez centré sur le chose principale est que vous allez économiser de l’énergie et augmenter l’efficacité, et préfèrent la qualité sur la quantité. Quoi qu’il en soit, comme le rappelle la loi de Pareto, seulement 20% de votre travail produira 80% de vos résultats.
11- Ne pas reporter au lendemain Reporter une tâche au lendemain, ou retarder, est aussi une source de stress. Ce faisant, nous avons un sentiment de culpabilité et savons que cela ne fait que retarder le problème. Pour éviter cela, envisagez de mettre les enjeux en perspective pour vous motiver à accomplir la tâche, même si cela vous met à l’épreuve. Et si cela ne suffit pas, n’hésitez pas à le couper pour le faire par petits morceaux, ça ira mieux 😉
12- Changer vos idées Vous êtes stressé ? Alors changez vos idées ! Envisagez de vous déconnecter, de vous amuser ou même de vous déconnecter tant que vous passez à Quelque chose d’autre. La façon la plus simple de le faire est certainement d’aller faire du sport. Outre le bien que vous ferez à votre corps, vous aurez l’avantage de vider votre esprit !
13- Garder la forme La fatigue est un amplificateur de stress. Pour l’éviter, pensez à prendre soin de votre style de vie. Prioriser les besoins fondamentaux du sommeil et de l’alimentation. Même si nous ne sommes pas égaux sur ce point, nous devons tous dormir suffisamment pour recharger nos batteries. Plus discret mais non moins important, le régime alimentaire doit également être équilibré pour nous fournir toutes les ressources nécessaires à notre activité. Cela semble très évident, mais nous négligeons souvent ces aspects.
14- Prenez soin de votre environnement de travail Une autre façon de limiter votre exposition au stress est de créer un environnement de travail agréable et adapté. Pensez d’abord organiser votre espace de travail, trier et stocker régulièrement vos fichiers. Il est difficile de rester zen quand on ne sait pas où sont les choses dont on a besoin. Assurez-vous également de travailler tranquillement. Cela ne dépend pas toujours de vous, alors n’hésitez pas à parler à vos collègues ou à votre manager si nécessaire. Enfin, n’hésitez pas à décorer votre espace avec des décorations ou de belles plantes pour vous faire sentir un peu à la maison.
15- N’abandonnez pas votre vie personnelle Dernier mais non des moindres pour lutter contre le stress, avoir une vie équilibrée. Si vous préférez votre vie professionnelle au détriment de votre vie personnelle, vous êtes susceptible d’éprouver cette situation mal et de finir par la souffrir plus tôt dans le futur. Pour éviter cela, maîtrisez votre temps de travail et gardez suffisamment de place pour vous-même et vos proches. Ce n’est pas facile parce que nos vies deviennent plus rapides et plus compliquées, mais cela reste essentiel pour être en paix avec soi-même.